Viac
    Registrácia
    Domov / BLOG / Bolí vás z práce z domu chrbát? 5 znakov, že vaša stolička ničí vaše zdravie

    Bolí vás z práce z domu chrbát? 5 znakov, že vaša stolička ničí vaše zdravie

    Práca z domu (home office) priniesla mnohým z nás pohodlie v podobe úspory času a práce v papučiach. Po rokoch fungovania v domácom režime si však stále viac z nás uvedomuje aj odvrátenú stránku tohto životného štýlu. Tou najčastejšou je nepríjemná bolesť chrbta, stuhnutá šija či neustále napätie v krčnej chrbtici.

    Ak trávite za stolom osem a viac hodín denne, vaša stolička nie je len obyčajným kusa nábytku. Je to nástroj, ktorý buď podporuje vaše zdravie, alebo ho pomaly a isto ničí. Ako zistíte, že problém tkvie práve vo vašom sedení? A ako si nastaviť stoličku tak, aby sa vám uľavilo?

    5 varovných signálov, že vaša stolička ničí vaše zdravie

    Telo nám dáva signály neustále, no často ich ignorujeme, kým sa nezmenia na chronickú bolesť. Tu je päť hlavných znakov, že vaša súčasná stolička vám škodí:

    1. Koniec dňa končí bolesťou v krížovom alebo bedrovom regióne

    Občasná únava svalov je normálna, no ak sa každé popoludnie dvíhate zo stoličky so silnou bolesťou v krížoch, znamená to, že vaša chrbtica nemá správnu oporu. Bez podpory v spodnej časti chrbta sa svaly neprirodzene namáhajú a kŕčovite sa sťahujú.

    2. Brnenie v nohách alebo pocit „ťažkých nôh“

    Zarezáva sa vám predná hrana sedadla do stehien? Tlačí stolička na vaše cievy a nervy? To vedie k zhoršeniu krvného obehu, čo sa prejavuje mravcencom, opuchmi alebo pocitom chladu v dolných končatinách.

    3. Podvedome sa hrbíte a „vytekáte“ zo stoličky

    Ak sa po 20 minutách práce pristihnete pri tom, že visíte na operadle, kĺžete sa smerom nadol alebo sa nakláňate nebezpečne blízko k monitoru, stolička vám neposkytuje správnu stabilitu. Telo hľadá polohu, v ktorej by si uľavilo, no výsledkom je len zlé držanie tela (tzv. mačací chrbát).

    4. Stuhnutá šija a bolesť hlavy

    Mnoho ľudí si neuvedomuje, že bolesť hlavy z počítača často neprichádza len zo zraku, ale aj zo zlej polohy rúk a ramien. Ak stolička nemá správne nastaviteľné opierky na ruky, vaše ramená sú neustále v kŕči potiahnuté nahor, čo vyvoláva bolesť prechádzajúcu až do krku a hlavy.

    5. Neustále vrtenie sa a hľadanie „pohodlnej polohy“

    Dobrá pracovná stolička vám umožňuje sedieť pohodlne hodiny bez toho, aby ste museli neustále meniť polohu a krútiť sa. Ak na stoličke nevydržíte v pokoji ani desať minút, chýba jej správna ergonómia a prispôsobivosť.

    Ako správne nastaviť kancelársku stoličku?

    Ak nemôžete (alebo zatiaľ nechcete) investovať do nového modelu, začnite tým, čo máte doma. Správne nastavenie stoličky dokáže vyriešiť až polovicu vašich problémov s bolesťou. Riaďte sa týmito krokmi:

    1. Výška sedadla (Pravidlo pravých uhlov): Sadnite si na stoličku a nastavte výšku tak, aby vaše chodidlá celou plochou spočívali na podlahe. Kolená by mali byť ohnuté v pravom uhle (90 až 100 stupňov) a stehná by mali byť rovnobežné s podlahou. Ak vám visia nohy vo vzduchu, okamžite použite podložku pod nohy.

    2. Bedrová opierka (Srdce zdravej stoličky): Opierka stoličky musí presne kopírovať zakrivenie vašej driekovej chrbtice. Ak má stolička nastaviteľnú bedrovú opierku, posuňte ju tak, aby vám „vyplnila“ kríže. Ak takú opierku nemáte, pomôže vám malý anatomický vankúšik alebo zrolovaný uterák vložený do krížovej oblasti.

    3. Hĺbka sedadla: Medzi prednou hranou sedadla a vašimi kolenami by mala zostať medzera na šírku dlane (cca 5 cm). Ak je sedadlo príliš dlhé, tlačí vám do podkolenných jamiek a obmedzuje prietok krvi.

    4. Opierky na ruky: Lakte by mali byť opreté v pravom uhle vo chvíli, keď píšete na klávesnici a vaše ramená sú úplne uvoľnené. Ruky by nemali visieť vo vzduchu ani nesmiete ramená krčiť nahor.

    Kedy je čas definitívne investovať do nového ergonomického modelu?

    Nastavenie starej kuchynskej stoličky alebo lacnej kancelárskej stoličky z hypermarketu má svoje limity. Zbystriť pozornosť a pouvažovať nad nákupom kvalitnej ergonomickej stoličky by ste mali, ak:

    • Trávite za počítačom viac ako 4 až 6 hodín denne.

    • Vaša súčasná stolička je pevná a neumožňuje žiadne nastavenia (výška sedadla sa nedá meniť, operadlo je pevné).

    • Mechanizmus stoličky je vŕzgajúci, nakláňa sa do jednej strany alebo nestrácate oporu pri pohybe.

    • Bolesť chrbta neustupuje ani napriek pravidelným prestávkam a cvičeniu.

    Pravá ergonomická stolička nie je luxusným doplnkom interiéru, ale investíciou do vášho dlhodobého zdravia a produktivity. Váš chrbát vás bude nosiť celý život – doprajte mu oporu, akú si zaslúži.